[...] g****burz, spinania się itd Więc tak, trenować się udaje czasem, z dietą gorzej, ale tak było u mnie zawsze, staram się :) Trening typowy splicik rozpisany na 4 jednostki treningowe. Do tej pory robiłem 30-60 minut orbitreka po siłowni, postaram się wstawać czasem wcześniej by robić to na czczo, ale z tym wstawaniem to jak z jedzeniem :) Od 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na plaskiej w chwycie neutralnym 3x10 10x22 10x22 10x22 8.rozpietki butter fly 3x10 10x35 10x35 10x35 9.arnoldki 3x10 10x10 10x10 10x10 10. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x12 10x12 10x12 11.wyprosty hantli w oparciu o lawke 3x12 12x16 12x16 12x16 Srodowy i wczorajszy trening, pod rząd z powodu braku czasu dzis i jutro, więcej w niedzielę
Trening w środę ok ale plecy robiłem troszeczkę inaczej. Myślę że plecy będę musiał troszkę zmienić plan... Wstawię go jutro.. Trening 17.02.2010 trening trwał 1.5 g Plecy-Biceps Plecy: 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/10/10 2 Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10 3 Podciąganie hantelki w opadzie 12/10/8 4 Przenoszenie sztangi w [...]
chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]
[...] owoce,warzywa mniej ale też się staram jeść, z tych diet co czytałem na tym forum, to dużo jest takich którym trzeba poświęcać dużo czasu, myślałem teraz o zrobieniu tego treningu Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]
Trening Kostyi Tszyu. Rozgrzewka i trening siłowy: Rozciąganie głównych stawów i mięśni, przytrzymanie w momencie rozciągnięcia przez 10 sekund, 50 pompek na kostkach, 10 podciągnięć na drążku w wąskim uchwycie, następnie minuta przerwy. Skakanka: 20 minut ze zmienną szybkością. Podciąganie na drążku: 4x 10 (30 sekund przerwy). Ćwiczenia z [...]
[...] 10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(ok ) 5. Szrugsy na maszynie do łydek 12p x 100/12p x 110/12p x 120 (następnym razem 90/110/130) 6. unoszenie nóg na drążku 15/14/12 wrażenia: trening bardzo udany, czuję że w martwym i wiosłach dojdę do końca września do dosyć pokaźnych wyników(jak na mnie). szrugsy na maszynie bardzo mi się spodobały, wreszcie nie [...]
[...] Będę miał teraz okazje tam ćwiczyć, prawdopodobnie dożywotnio, szau nie ma, ale zawsze coś można wymysleć. filmy z treningu, jak coś robię źle to piszcie :D http://www.youtube.com/watch?v=ZOZiJpslVN0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=KrkriC3nEcI&feature=youtu.be [...]
Juz wkroczylem w faze masowania, no to jakies 8 tygodni ciagiem cwiczen;p Wczorajszy trening: klatka: wyciskanie lezac sztangielek: 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x38kg pompki na poreczach: 10xcc, 10x20kg, 8x30kg, 10x30kg, 12xcc brama nacisk na gorne rejony klaty: 4x10x9kg Trening trwal okolo 35 minut razem z rozgrzewka. Przed treningiem tak jak [...]
[...] ponownie leczyc kontuzjowanego barku. Z racji tego odpuscilem robienie barkow, musze po prostu na to uwazac. Trening ogolnie jakos poszedl, ale nie ukrywam, ze dwa dni treningowe w tygodni dla mnie to za malo. Tradycyjnie we wtorek przed treningiem pilki recznej 2 serie podciagania nachwytem na maksa. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu [...]
[...] lipa, na chwile obecna za slaby jestem. Reszta cwiczen dosc niezle aczkolwiek dziwie sie jak ktos wiosluje z 50kg jednoracz, ja sie mecze z 42 aby dobrze czuc miesien. Reasumujac niebawem zakoncze ten typ treningu i bede robil HST system rowniez dwudniowy, bede chcial w glownej mierze skupic sie na poprawie osiagow w podstawowych cwiczeniach.